Dicas de postura

Meios de Transporte:

* Carro: A poltrona deve ser mais larga que os seus quadris e o apoio da coluna suficiente alto para encaixar os ombros. Para dirigir deixe os braços levemente dobrados e a cada hora saia do carro para caminhar e

alongar.

* Como sair do carro: Mova o seu corpo inteiro no sentido da porta, mantendo as coxas unidas. Gire o seu corpo a 90° para colocar os pés no chão, e só então se levante e fique em pé.

* Tirar objetos do porta-malas: Antes de tirar qualquer coisa do porta-malas, principalmente após uma viagem longa, caminhe e alongue por 5 minutos. Ao inclinar o tronco para frente ou agachar, contraia os músculos abdominais e segure o peso o mais próximo possível do seu corpo para levantá-lo.

* Viagens longas: Pare o carro, caminhe e alongue por 10 min. A cada hora, dando à coluna a oportunidade de se esticar e movimentar-se.

* Moto: Procure manter a coluna o mais reta possível alinhando a orelha com o ombro. Pare para caminhar,

alongar a cada hora por no mínimo 5 min.

* Avião: Procure assentos na fileira mais próxima da saída de emergência, assim será mais fácil para você levantar e alongar. Se você quiser ler, procure manter o livro ao nível dos olhos e se quiser utilizar o laptop procure alongar BEM a região do pescoço. Viagens longas tendem a desidratação provocando câimbras, então beba água!

* Transporte público: Mantenha o braço junto ao seu corpo para evitar dores na coluna e utilize a bolsa ou a

jaqueta para apoiar a região lombar (acima do quadril).

Dicas da semana!

Na escola ou no trabalho:

• Mochila e bolsas: Deve ter no máximo 10% do peso da pessoa que a está carregando!
• Não carregue bolsas pesadas e de um lado só, evitando a sobrecarga de um dos lados. E se não for possível, procure alternar entre os dois lados.
• O antebraço (região que compreende do cotovelo a mao), é o pior lugar para carregar a bolsa, pois está longe do seu centro de gravidade, o que acarreta em desequilíbrio nos músculos do pescoço e da coluna lombar. O cotovelo não foi feito para suportar muito peso por muito tempo.
• Aproxime a cadeira da mesa e mantenha as costas no encosto.
• Nunca trabalhe com os pés suspensos, procure utilizar um apoio.
• Seus cotovelos devem ficar apoiados na altura do tampo da mesa.
• Se o seu trabalho é predominantemente de interação com o microcomputador, jamais use o teclado longe do corpo ou torcido.
• Laptops: O monitor deve ficar ao nível dos olhos. Para que isso seja possível, uma das alternativas é utilizar um teclado e um mouse externo, evitando a flexão da cabeça e da coluna cervical.
• Aprenda alongamentos que podem ser feitos na escola/trabalho, a fim de evitar dores e desconfortos.
• Evite ficar muito tempo de cabeça baixa estudando/escrevendo, e quando o fizer faça uma pilha de livros embaixo dos cotovelos do lado que você não utiliza para escrever, isso manterá o seu tronco mais reto.
• Evite inclinar a cabeça para atender chamadas telefônicas, segurando o aparelho com a cabeça e o ombro.
• Procure deixar tudo o que precisa bem perto de você, assim você evita de se torcer a todo instante.
• Evite colocar objetos pesados ou documentos em gavetas que estejam muito próximas do chão.
• Nunca carregue peso na cabeça. Isso leva a degeneração dos discos da coluna vertebral.
• Alterne a sua postura de trabalho, por exemplo, se você fica só sentado, alterne entre ficar em pé ou ande um pouco e vice-versa.
• Fora do trabalho, evite fazer tarefas que tenham o mesmo padrão de movimento daqueles feitos no trabalho.

Evento na escola municipal Nereu wilhelms

A Vitare participou do evento aberto a comunidade na escola  municipal Nereu Wilhelms.

Dicas de postura

Jardim, depósito, ferramentas:

* Ao cavar um buraco ou agachar para arrancar algumas folhas, matinhos os nossos músculos são contraídos por um longo período, reduzindo o fluxo sanguíneo e deixando certos segmentos da coluna imóveis. Então,

previna-se! Pare a cada 30 min., caminhe por 5 min e alongue!

* Antes de começar a lidar no jardim, aqueça! Caminhe por 20 min., e alongue os músculos da região lombar, dos glúteos e das pernas.

* Mantenha-se o mais próximo da árvore ou arbusto em que está trabalhando, evitando esforços desnecessários.

* A mangueira deve ser boa, fácil de puxar, evitando a necessidade de carregar regadores. Deixe-os no jardim para diminuir a distância percorrida para levá-los.

* Depósito: Mantenha-o limpo e organizado, pois assim não será necessário esticar-se demais na hora de alcançar os objetos.

* Ferramentas: Enxadas devem ter o cabo comprido e leve, para que a sua coluna fique o mais reta possível.

Espátulas, pás ou colheres devem ser pequenas, para que assim você não carregue mais terra do que o

recomendado.

* Bichos de estimação: Quando você for levar o seu bicho de estimação para passear, tome cuidado para que o mesmo não fique puxando você o tempo todo. Isso pode resultar em problemas na sua coluna, além da contração excessiva da musculatura do ombro e/ou do braço e/ou do pescoço.

* Para bordar/tricotar: Sente-se apoiando a coluna lombar e utilize uma mesa e/ou almofada para apoiar os

cotovelos. Procure relaxar (caminhar, alongar) regularmente.

Evento Schincariol

                                          A Vitare participou do evento SIPAT na Schincariol!

Dicas de postura - Cuidado com a casa

Cuidados com a casa:

* Para lavar roupas ou louça: A altura da pia/tanque deve estar ao nível da sua cintura. Se não for possível, uma das alternativas é você abrir a porta do armário e colocar um pé na prateleira inferior, mantendo a coluna reta; e se não houver um armário utilize um banquinho!

* Armários: procure colocar os itens mais utilizados na frente do armário e na prateleira mais alta para facilitar o alcance e reduzir o tempo em que a sua postura fica comprometida.

* Ao estender roupas, deixe-as num balde sobre uma cadeira.

* Para passar roupas: Ajuste a tabua de passar roupa ao nível da sua bacia e mantenha os joelhos levemente

dobrados, distribuindo o peso igualmente para as pernas.

* Para varrer: Varie de lado para varrer, evitando a sobrecarga de um dos lados e mantenha os ombros relaxados evitando o acúmulo de tensão na região cervical (pescoço).

* Para passar o aspirador de pó: Procure um aspirador que tenha a mangueira longa, pois assim você não

precisará ficar curvado; alternativa seria o modelo de aspirador vertical.

* Lixo: para facilitar o transporte, opte por lixeiras menores tornando-as mais leves e conseqüentemente menos prejudiciais a coluna vertebral. Outra opção seria a lixeira de rodinhas. Deixe-a perto da porta da cozinha ou no quintal para não ter de carregá-la por uma distância muito grande.

Dicas para se ter uma boa postura ao dormir

Cama:

*Sono: Durma bem! É durante o sono que os discos (gelatina entre os ossos da coluna) se reidratam! Tanto é verdade que se você medir a sua altura no final do dia e no outro dia pela manha haverá uma diferença, em

média, de 1cm na sua altura!

* Para dormir: Evite dormir de bruços; dessa maneira você é obrigado a virar a cabeça para o lado e assim, a sua coluna vertebral não estará alinhada. Opte por dormir de barriga para cima ou de lado. Se for dormir de lado, observe se o travesseiro preenche o espaço entre a cabeça e o ombro, mantendo a sua coluna vertebral alinhada.

* Colchão: A parte superior do colchão, em geral de espuma, é para propiciar conforto e pode ter diferentes

espessuras. Em geral, a altura de um colchão varia entre 16 e 40 cm. Com tais características tem-se um

produto que propicia o apoio necessário e o conforto desejável para uma noite bem dormida.

* Colchão: Se você acorda com dor ou rigidez e o seu colchão afunda no meio, talvez seja a hora de trocá-lo.

* Colchão: Um bom colchão deve apresentar apoio uniforme da cabeça aos pés. Se houver “espaços”, “buracos” em seu colchão, você não está recebendo o apoio que precisa.

* Colchão: Procure um colchão que não se altere quando a outra pessoa se vira ou levanta durante a noite.

* Colchão: Cuide de seu novo colchão! Recomenda-se que a cada 6 meses, vire o lado que está sendo utilizado para baixo e gire o colchão a 180°. Isso é essencial para que o peso seja distribuído por todo o colchão.

* Colchão: Se você está no meio de uma crise aguda e não tem como comprar um colchão novo imediatamente, mas reconhece que o atual está velho/mole, há uma saída! Coloque vários cobertores no chão, com espessura o suficiente para dar apoio e ser confortável para a coluna. Se dormindo assim, você acordar sem dor, a questão está resolvida! O colchão não é adequado para você. Troque-o!

* Para levantar da cama: Deite-se de lado, dobre levemente as pernas e empurre o tronco com o braço e mão. Enquanto você estiver subindo, ponhas as pernas para fora da cama e deixe os pés tocarem o chão. Depois de se levantar distribua o peso do corpo nas duas pernas. Ao deitar utilize o mesmo procedimento, só que na ordem inversa.

* Não leia na cama apoiado por travesseiros. Sente-se com a coluna lombar (região acima da bacia, quadril) bem apoiada e o livro, revista no colo sobre uma almofada. Faça intervalos para alongar!!!

* Para vestir calça ou meia e calçar sapatos, permaneça sentado.

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Dicas de postura

Fonte: Retirada da internet

* Para levantar peso do chão: Dobre os joelhos e faça força nas coxas; Dessa maneira, você utiliza a força dos músculos da coxa e não sobrecarrega a coluna.

* Mantenha objetos pesados em prateleiras ao nível da cintura, assim você evita de ter que se abaixar para pegar eles sobrecarregando menos a sua coluna.

* Certifique-se das condições do piso para evitar tropeções e escorregões enquanto carrega peso.

* Pessoas idosas, com osteoporose, podem quebrar um osso numa queda, então tome cuidado com tapetes soltos. Ou tire-os ou prenda-os.

* Escadas: devem ter corrimãos firmes e na altura do quadril.

* Subindo Escadas: Para não sobrecarregar suas costas, não se incline muito para frente.

Pilates

O método pilates é um programa de condicionamento físico no qual o praticante exercita força, flexibilidade e resistência através do controle consciente de todos os movimentos muscularesdo corpo. Também é chamado de exercício pensante, pois concentração, calma e percepção de si mesmo são necessárias para realizar os exercícios com harmonia, sempre visando resistência para desenvolver músculos fortes, delgados e flexíveis.

O pilates é realizado no solo e com o uso de aparelhos e acessórios criados especialmente para os exercícios. As aulas são indicadas para pessoas de todas as idades e diferentes níveis de condicionamento físico, pois são individualizadas para cada aluno, sendo composta de exercícios suaves e eficazes, com poucas repetições de cada movimento, sempre respeitando os limites de cada aluno. Como existe um grande repertório de exercícios, as aulas tornam-se únicas, evitando a monotonia. Benefícios: melhora o condicionamento físico e mental, aprimora a capacidade cardio-respiratória, propicia a harmonia do corpo, tornando-o equilibrado, forte e flexível, tonifica a força e a elasticidade muscular, facilita a mobilidade articular, equilibra a postura, fortalece a musculatura abdominal, desenvolve os músculos que sustentam a coluna, eliminando dores crônicas. 

Nutrição

"A alimentação é uma preocupação constante na rotina das pessoas. Seja para obter um estilo de vida saudável, seja para perder peso, melhorar a saúde ou, simplesmente, satisfazer uma necessidade fisiológica, comer é sempre bom. Contudo, uma nutrição adequada se preocupa com algumas questões importantes: o que, quando, quanto e como consumir os alimentos.

Uma nutrição adequada é capaz de diminuir o estresse, ansiedade e  a irritabilidade, além de facilitar o controle de peso e do humor. Auxilia também no combate a diversas doenças, torna seu tratamento mais eficaz e favorece o paciente com uma recuperação mais rápida. Igualmente, pode promover melhora no rendimento de esportistas, potencializar o desenvolvimento físico e cognitivo de crianças e adolescentes, contribuir para uma gestação plena e saudável e lidar com as alterações naturais do envelhecimento." 

A alimetação tem tudo a ver com a autoestima bem resolvida. Valoriza o prazer que uma refeição deve proporcionar. Viver bem é viver com saúde!!

Psicologia

A psicoterapia tem como objetivo auxiliar as pessoas na busca de uma percepção mais clara de seu mundo interno e externo, para melhor compreender suas características, limites e potencialidades. A atitude facilitadora do terapeuta possibilita a livre expressão de pensamentos e sentimentos, tornando a psicoterapia um espaço  confiável e seguro de escuta e compartilhamento dos problemas, viabilizando a remissão dos sintomas e o fortalecimento da pessoa diante das situações-problema. O profissional de psicologia presta auxílio em situações de stress, ansiedade, depressão, conflitos pessoais e familiares, distúrbios alimentares, afetivos e sexuais bem como neuroses e psicoses, proporcionando aos indivíduos uma oportunidade de superação de suas dificuldades.

Quiropraxia

A Quiropraxia é profissão da área da saúde que se dedica ao tratamento e prevenção de alterações do sistema músculo-esquelético, bem como os efeitos dessas alterações sobre o sistema nervoso e a saúde em geral. Há uma ênfase em tratamentos manuais, incluindo a manipulação vertebral. A prática da quiropraxia não inclui o uso de drogas ou cirurgia. Os quiropraxistas usam métodos naturais ou abordagens de tratamento não-invasivos, incluindo tratamentos manuais, modificações no estilo de vida e outros tipos de educação do paciente.

Dores na coluna lombar, hérnia de disco e dor ciática, dores no pescoço, dores de cabeça, dores e tensão muscular, problemas nas articulações do ombro, cotovelo, punho, joelho, tornozelo, restrições à movimentações, DORT/LER são alguns dos principais problemas tratados pela quiropraxia.

Dicas de postura

                                                          Algumas dicas: 

Fonte: figura retirada da internet.

                                                   

* Adote os exercícios de aquecimento e alongamento antes de começar as atividades cotidianas.

* Faça exercícios físicos e tenha uma alimentação adequada evitando os quilinhos a mais e conseqüentemente a sobrecarga na coluna, tornando-a mais propensa a degeneração.

* Evite movimentos bruscos e de torção do corpo.

* Evite ficar muito tempo na mesma posição, dessa maneira você exige muito dos músculos e tendões, resultando em dor e desconforto. Portanto, mexa-se! O corpo humano foi feito para ter movimento!

* Para sentar: Sente-se de maneira que a sua coluna lombar (região logo acima do quadril) fique BEM apoiada e encostada na cadeira!

* Evite sentar em lugares muito baixos e "moles". Eles podem nos induzir a uma postura incorreta.

* Ao realizar uma tarefa em pé, que exija mesa, verifique se a mesma está na altura da sua cintura.

Fique atento, toda semana terá novas dicas de postura!

Jornada Pedagógica do quadro docente de séries iniciais da Escola Estadual de E.M. Willybaldo B. Samrsla - CIEP

A Vitare participou da Jornada Pedagógica do quadro docente de séries iniciais da Escola Estadual de E.M. Willybaldo B. Samrsla - CIEP de Taquara. A palestra foi sobre o trabalho da quiropraxia como também informações sobre postura, alongamentos e problemas na coluna. A palestra contou com a participação da quiropraxista Caroline Fagundes, a massoterapeuta Gabriela da Silva e a Psicóloga Clarissa Ponciano.

Vitare

Vitare é um centro profissional de saúde que conta com profissionais especializados como:  Quiropraxia, Pilates, Psicologia e Nutrição. Quiropraxia: Renata Carlotto Caroline Fagundes Ariane Pomjé Pilates: Roberta Ballin Carlotto Rosecler Luciano da Rosa Psicologia: Clarissa Ponciano Caroline Dominguez Lenara Carniel Ballin Nutrição: Paula Muller Massoterapia: Gabriela                                                        Agende sua consulta pelo telefone:  51-3541.5880                                                                 Rua: Nelson Renck, 2985- Centro- Taquara