Jardim, depósito, ferramentas:
* Ao cavar um buraco ou agachar para arrancar algumas folhas, matinhos os nossos músculos são contraídos por um longo período, reduzindo o fluxo sanguíneo e deixando certos segmentos da coluna imóveis. Então,
previna-se! Pare a cada 30 min., caminhe por 5 min e alongue!
* Antes de começar a lidar no jardim, aqueça! Caminhe por 20 min., e alongue os músculos da região lombar, dos glúteos e das pernas.
* Mantenha-se o mais próximo da árvore ou arbusto em que está trabalhando, evitando esforços desnecessários.
* A mangueira deve ser boa, fácil de puxar, evitando a necessidade de carregar regadores. Deixe-os no jardim para diminuir a distância percorrida para levá-los.
* Depósito: Mantenha-o limpo e organizado, pois assim não será necessário esticar-se demais na hora de alcançar os objetos.
* Ferramentas: Enxadas devem ter o cabo comprido e leve, para que a sua coluna fique o mais reta possível.
Espátulas, pás ou colheres devem ser pequenas, para que assim você não carregue mais terra do que o
recomendado.
* Bichos de estimação: Quando você for levar o seu bicho de estimação para passear, tome cuidado para que o mesmo não fique puxando você o tempo todo. Isso pode resultar em problemas na sua coluna, além da contração excessiva da musculatura do ombro e/ou do braço e/ou do pescoço.
* Para bordar/tricotar: Sente-se apoiando a coluna lombar e utilize uma mesa e/ou almofada para apoiar os
cotovelos. Procure relaxar (caminhar, alongar) regularmente.
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