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Dicas de postura

Fonte: Retirada da internet

* Para levantar peso do chão: Dobre os joelhos e faça força nas coxas; Dessa maneira, você utiliza a força dos músculos da coxa e não sobrecarrega a coluna.

* Mantenha objetos pesados em prateleiras ao nível da cintura, assim você evita de ter que se abaixar para pegar eles sobrecarregando menos a sua coluna.

* Certifique-se das condições do piso para evitar tropeções e escorregões enquanto carrega peso.

* Pessoas idosas, com osteoporose, podem quebrar um osso numa queda, então tome cuidado com tapetes soltos. Ou tire-os ou prenda-os.

* Escadas: devem ter corrimãos firmes e na altura do quadril.

* Subindo Escadas: Para não sobrecarregar suas costas, não se incline muito para frente.

Pilates

O método pilates é um programa de condicionamento físico no qual o praticante exercita força, flexibilidade e resistência através do controle consciente de todos os movimentos muscularesdo corpo. Também é chamado de exercício pensante, pois concentração, calma e percepção de si mesmo são necessárias para realizar os exercícios com harmonia, sempre visando resistência para desenvolver músculos fortes, delgados e flexíveis.

O pilates é realizado no solo e com o uso de aparelhos e acessórios criados especialmente para os exercícios. As aulas são indicadas para pessoas de todas as idades e diferentes níveis de condicionamento físico, pois são individualizadas para cada aluno, sendo composta de exercícios suaves e eficazes, com poucas repetições de cada movimento, sempre respeitando os limites de cada aluno. Como existe um grande repertório de exercícios, as aulas tornam-se únicas, evitando a monotonia. Benefícios: melhora o condicionamento físico e mental, aprimora a capacidade cardio-respiratória, propicia a harmonia do corpo, tornando-o equilibrado, forte e flexível, tonifica a força e a elasticidade muscular, facilita a mobilidade articular, equilibra a postura, fortalece a musculatura abdominal, desenvolve os músculos que sustentam a coluna, eliminando dores crônicas. 

Nutrição

"A alimentação é uma preocupação constante na rotina das pessoas. Seja para obter um estilo de vida saudável, seja para perder peso, melhorar a saúde ou, simplesmente, satisfazer uma necessidade fisiológica, comer é sempre bom. Contudo, uma nutrição adequada se preocupa com algumas questões importantes: o que, quando, quanto e como consumir os alimentos.

Uma nutrição adequada é capaz de diminuir o estresse, ansiedade e  a irritabilidade, além de facilitar o controle de peso e do humor. Auxilia também no combate a diversas doenças, torna seu tratamento mais eficaz e favorece o paciente com uma recuperação mais rápida. Igualmente, pode promover melhora no rendimento de esportistas, potencializar o desenvolvimento físico e cognitivo de crianças e adolescentes, contribuir para uma gestação plena e saudável e lidar com as alterações naturais do envelhecimento." 

A alimetação tem tudo a ver com a autoestima bem resolvida. Valoriza o prazer que uma refeição deve proporcionar. Viver bem é viver com saúde!!

Psicologia

A psicoterapia tem como objetivo auxiliar as pessoas na busca de uma percepção mais clara de seu mundo interno e externo, para melhor compreender suas características, limites e potencialidades. A atitude facilitadora do terapeuta possibilita a livre expressão de pensamentos e sentimentos, tornando a psicoterapia um espaço  confiável e seguro de escuta e compartilhamento dos problemas, viabilizando a remissão dos sintomas e o fortalecimento da pessoa diante das situações-problema. O profissional de psicologia presta auxílio em situações de stress, ansiedade, depressão, conflitos pessoais e familiares, distúrbios alimentares, afetivos e sexuais bem como neuroses e psicoses, proporcionando aos indivíduos uma oportunidade de superação de suas dificuldades.

Quiropraxia

A Quiropraxia é profissão da área da saúde que se dedica ao tratamento e prevenção de alterações do sistema músculo-esquelético, bem como os efeitos dessas alterações sobre o sistema nervoso e a saúde em geral. Há uma ênfase em tratamentos manuais, incluindo a manipulação vertebral. A prática da quiropraxia não inclui o uso de drogas ou cirurgia. Os quiropraxistas usam métodos naturais ou abordagens de tratamento não-invasivos, incluindo tratamentos manuais, modificações no estilo de vida e outros tipos de educação do paciente.

Dores na coluna lombar, hérnia de disco e dor ciática, dores no pescoço, dores de cabeça, dores e tensão muscular, problemas nas articulações do ombro, cotovelo, punho, joelho, tornozelo, restrições à movimentações, DORT/LER são alguns dos principais problemas tratados pela quiropraxia.

Dicas de postura

                                                          Algumas dicas: 

Fonte: figura retirada da internet.

                                                   

* Adote os exercícios de aquecimento e alongamento antes de começar as atividades cotidianas.

* Faça exercícios físicos e tenha uma alimentação adequada evitando os quilinhos a mais e conseqüentemente a sobrecarga na coluna, tornando-a mais propensa a degeneração.

* Evite movimentos bruscos e de torção do corpo.

* Evite ficar muito tempo na mesma posição, dessa maneira você exige muito dos músculos e tendões, resultando em dor e desconforto. Portanto, mexa-se! O corpo humano foi feito para ter movimento!

* Para sentar: Sente-se de maneira que a sua coluna lombar (região logo acima do quadril) fique BEM apoiada e encostada na cadeira!

* Evite sentar em lugares muito baixos e "moles". Eles podem nos induzir a uma postura incorreta.

* Ao realizar uma tarefa em pé, que exija mesa, verifique se a mesma está na altura da sua cintura.

Fique atento, toda semana terá novas dicas de postura!

Jornada Pedagógica do quadro docente de séries iniciais da Escola Estadual de E.M. Willybaldo B. Samrsla - CIEP

A Vitare participou da Jornada Pedagógica do quadro docente de séries iniciais da Escola Estadual de E.M. Willybaldo B. Samrsla - CIEP de Taquara. A palestra foi sobre o trabalho da quiropraxia como também informações sobre postura, alongamentos e problemas na coluna. A palestra contou com a participação da quiropraxista Caroline Fagundes, a massoterapeuta Gabriela da Silva e a Psicóloga Clarissa Ponciano.

Vitare

Vitare é um centro profissional de saúde que conta com profissionais especializados como:  Quiropraxia, Pilates, Psicologia e Nutrição. Quiropraxia: Renata Carlotto Caroline Fagundes Ariane Pomjé Pilates: Roberta Ballin Carlotto Rosecler Luciano da Rosa Psicologia: Clarissa Ponciano Caroline Dominguez Lenara Carniel Ballin Nutrição: Paula Muller Massoterapia: Gabriela                                                        Agende sua consulta pelo telefone:  51-3541.5880                                                                 Rua: Nelson Renck, 2985- Centro- Taquara