Meios de Transporte:
* Carro: A poltrona deve ser mais larga que os seus quadris e o apoio da coluna suficiente alto para encaixar os ombros. Para dirigir deixe os braços levemente dobrados e a cada hora saia do carro para caminhar e
alongar.
* Como sair do carro: Mova o seu corpo inteiro no sentido da porta, mantendo as coxas unidas. Gire o seu corpo a 90° para colocar os pés no chão, e só então se levante e fique em pé.
* Tirar objetos do porta-malas: Antes de tirar qualquer coisa do porta-malas, principalmente após uma viagem longa, caminhe e alongue por 5 minutos. Ao inclinar o tronco para frente ou agachar, contraia os músculos abdominais e segure o peso o mais próximo possível do seu corpo para levantá-lo.
* Viagens longas: Pare o carro, caminhe e alongue por 10 min. A cada hora, dando à coluna a oportunidade de se esticar e movimentar-se.
* Moto: Procure manter a coluna o mais reta possível alinhando a orelha com o ombro. Pare para caminhar,
alongar a cada hora por no mínimo 5 min.
* Avião: Procure assentos na fileira mais próxima da saída de emergência, assim será mais fácil para você levantar e alongar. Se você quiser ler, procure manter o livro ao nível dos olhos e se quiser utilizar o laptop procure alongar BEM a região do pescoço. Viagens longas tendem a desidratação provocando câimbras, então beba água!
* Transporte público: Mantenha o braço junto ao seu corpo para evitar dores na coluna e utilize a bolsa ou a
jaqueta para apoiar a região lombar (acima do quadril).
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