Dicas para se ter uma boa postura ao dormir

Cama:

*Sono: Durma bem! É durante o sono que os discos (gelatina entre os ossos da coluna) se reidratam! Tanto é verdade que se você medir a sua altura no final do dia e no outro dia pela manha haverá uma diferença, em

média, de 1cm na sua altura!

* Para dormir: Evite dormir de bruços; dessa maneira você é obrigado a virar a cabeça para o lado e assim, a sua coluna vertebral não estará alinhada. Opte por dormir de barriga para cima ou de lado. Se for dormir de lado, observe se o travesseiro preenche o espaço entre a cabeça e o ombro, mantendo a sua coluna vertebral alinhada.

* Colchão: A parte superior do colchão, em geral de espuma, é para propiciar conforto e pode ter diferentes

espessuras. Em geral, a altura de um colchão varia entre 16 e 40 cm. Com tais características tem-se um

produto que propicia o apoio necessário e o conforto desejável para uma noite bem dormida.

* Colchão: Se você acorda com dor ou rigidez e o seu colchão afunda no meio, talvez seja a hora de trocá-lo.

* Colchão: Um bom colchão deve apresentar apoio uniforme da cabeça aos pés. Se houver “espaços”, “buracos” em seu colchão, você não está recebendo o apoio que precisa.

* Colchão: Procure um colchão que não se altere quando a outra pessoa se vira ou levanta durante a noite.

* Colchão: Cuide de seu novo colchão! Recomenda-se que a cada 6 meses, vire o lado que está sendo utilizado para baixo e gire o colchão a 180°. Isso é essencial para que o peso seja distribuído por todo o colchão.

* Colchão: Se você está no meio de uma crise aguda e não tem como comprar um colchão novo imediatamente, mas reconhece que o atual está velho/mole, há uma saída! Coloque vários cobertores no chão, com espessura o suficiente para dar apoio e ser confortável para a coluna. Se dormindo assim, você acordar sem dor, a questão está resolvida! O colchão não é adequado para você. Troque-o!

* Para levantar da cama: Deite-se de lado, dobre levemente as pernas e empurre o tronco com o braço e mão. Enquanto você estiver subindo, ponhas as pernas para fora da cama e deixe os pés tocarem o chão. Depois de se levantar distribua o peso do corpo nas duas pernas. Ao deitar utilize o mesmo procedimento, só que na ordem inversa.

* Não leia na cama apoiado por travesseiros. Sente-se com a coluna lombar (região acima da bacia, quadril) bem apoiada e o livro, revista no colo sobre uma almofada. Faça intervalos para alongar!!!

* Para vestir calça ou meia e calçar sapatos, permaneça sentado.