Na escola ou no trabalho:
- Mochila e bolsas: Deve ter no máximo 10% do peso da pessoa que a está carregando!
- Não carregue bolsas pesadas e de um lado só, evitando a sobrecarga de um dos lados. E se não for possível, procure alternar entre os dois lados.
- O antebraço (região que compreende do cotovelo a mao), é o pior lugar para carregar a bolsa, pois está longe do seu centro de gravidade, o que acarreta em desequilíbrio nos músculos do pescoço e da coluna lombar. O cotovelo não foi feito para suportar muito peso por muito tempo.
- Aproxime a cadeira da mesa e mantenha as costas no encosto.
- Nunca trabalhe com os pés suspensos, procure utilizar um apoio.
- Seus cotovelos devem ficar apoiados na altura do tampo da mesa.
- Se o seu trabalho é predominantemente de interação com o microcomputador, jamais use o teclado longe do corpo ou torcido.
- Laptops: O monitor deve ficar ao nível dos olhos. Para que isso seja possível, uma das alternativas é utilizar um teclado e um mouse externo, evitando a flexão da cabeça e da coluna cervical.
- Aprenda alongamentos que podem ser feitos na escola/trabalho, a fim de evitar dores e desconfortos.
- Evite ficar muito tempo de cabeça baixa estudando/escrevendo, e quando o fizer faça uma pilha de livros embaixo dos cotovelos do lado que você não utiliza para escrever, isso manterá o seu tronco mais reto.
- Evite inclinar a cabeça para atender chamadas telefônicas, segurando o aparelho com a cabeça e o ombro.
- Procure deixar tudo o que precisa bem perto de você, assim você evita de se torcer a todo instante.
- Evite colocar objetos pesados ou documentos em gavetas que estejam muito próximas do chão.
- Nunca carregue peso na cabeça. Isso leva a degeneração dos discos da coluna vertebral.
- Alterne a sua postura de trabalho, por exemplo, se você fica só sentado, alterne entre ficar em pé ou ande um pouco e vice-versa.
- Fora do trabalho, evite fazer tarefas que tenham o mesmo padrão de movimento daqueles feitos no trabalho.
A Vitare participou do evento aberto a comunidade na escola municipal Nereu Wilhelms.
