Dicas de postura

Jardim, depósito, ferramentas:

* Ao cavar um buraco ou agachar para arrancar algumas folhas, matinhos os nossos músculos são contraídos por um longo período, reduzindo o fluxo sanguíneo e deixando certos segmentos da coluna imóveis. Então,

previna-se! Pare a cada 30 min., caminhe por 5 min e alongue!

* Antes de começar a lidar no jardim, aqueça! Caminhe por 20 min., e alongue os músculos da região lombar, dos glúteos e das pernas.

* Mantenha-se o mais próximo da árvore ou arbusto em que está trabalhando, evitando esforços desnecessários.

* A mangueira deve ser boa, fácil de puxar, evitando a necessidade de carregar regadores. Deixe-os no jardim para diminuir a distância percorrida para levá-los.

* Depósito: Mantenha-o limpo e organizado, pois assim não será necessário esticar-se demais na hora de alcançar os objetos.

* Ferramentas: Enxadas devem ter o cabo comprido e leve, para que a sua coluna fique o mais reta possível.

Espátulas, pás ou colheres devem ser pequenas, para que assim você não carregue mais terra do que o

recomendado.

* Bichos de estimação: Quando você for levar o seu bicho de estimação para passear, tome cuidado para que o mesmo não fique puxando você o tempo todo. Isso pode resultar em problemas na sua coluna, além da contração excessiva da musculatura do ombro e/ou do braço e/ou do pescoço.

* Para bordar/tricotar: Sente-se apoiando a coluna lombar e utilize uma mesa e/ou almofada para apoiar os

cotovelos. Procure relaxar (caminhar, alongar) regularmente.

Evento Schincariol

                                          A Vitare participou do evento SIPAT na Schincariol!

Dicas de postura - Cuidado com a casa

Cuidados com a casa:

* Para lavar roupas ou louça: A altura da pia/tanque deve estar ao nível da sua cintura. Se não for possível, uma das alternativas é você abrir a porta do armário e colocar um pé na prateleira inferior, mantendo a coluna reta; e se não houver um armário utilize um banquinho!

* Armários: procure colocar os itens mais utilizados na frente do armário e na prateleira mais alta para facilitar o alcance e reduzir o tempo em que a sua postura fica comprometida.

* Ao estender roupas, deixe-as num balde sobre uma cadeira.

* Para passar roupas: Ajuste a tabua de passar roupa ao nível da sua bacia e mantenha os joelhos levemente

dobrados, distribuindo o peso igualmente para as pernas.

* Para varrer: Varie de lado para varrer, evitando a sobrecarga de um dos lados e mantenha os ombros relaxados evitando o acúmulo de tensão na região cervical (pescoço).

* Para passar o aspirador de pó: Procure um aspirador que tenha a mangueira longa, pois assim você não

precisará ficar curvado; alternativa seria o modelo de aspirador vertical.

* Lixo: para facilitar o transporte, opte por lixeiras menores tornando-as mais leves e conseqüentemente menos prejudiciais a coluna vertebral. Outra opção seria a lixeira de rodinhas. Deixe-a perto da porta da cozinha ou no quintal para não ter de carregá-la por uma distância muito grande.

Dicas para se ter uma boa postura ao dormir

Cama:

*Sono: Durma bem! É durante o sono que os discos (gelatina entre os ossos da coluna) se reidratam! Tanto é verdade que se você medir a sua altura no final do dia e no outro dia pela manha haverá uma diferença, em

média, de 1cm na sua altura!

* Para dormir: Evite dormir de bruços; dessa maneira você é obrigado a virar a cabeça para o lado e assim, a sua coluna vertebral não estará alinhada. Opte por dormir de barriga para cima ou de lado. Se for dormir de lado, observe se o travesseiro preenche o espaço entre a cabeça e o ombro, mantendo a sua coluna vertebral alinhada.

* Colchão: A parte superior do colchão, em geral de espuma, é para propiciar conforto e pode ter diferentes

espessuras. Em geral, a altura de um colchão varia entre 16 e 40 cm. Com tais características tem-se um

produto que propicia o apoio necessário e o conforto desejável para uma noite bem dormida.

* Colchão: Se você acorda com dor ou rigidez e o seu colchão afunda no meio, talvez seja a hora de trocá-lo.

* Colchão: Um bom colchão deve apresentar apoio uniforme da cabeça aos pés. Se houver “espaços”, “buracos” em seu colchão, você não está recebendo o apoio que precisa.

* Colchão: Procure um colchão que não se altere quando a outra pessoa se vira ou levanta durante a noite.

* Colchão: Cuide de seu novo colchão! Recomenda-se que a cada 6 meses, vire o lado que está sendo utilizado para baixo e gire o colchão a 180°. Isso é essencial para que o peso seja distribuído por todo o colchão.

* Colchão: Se você está no meio de uma crise aguda e não tem como comprar um colchão novo imediatamente, mas reconhece que o atual está velho/mole, há uma saída! Coloque vários cobertores no chão, com espessura o suficiente para dar apoio e ser confortável para a coluna. Se dormindo assim, você acordar sem dor, a questão está resolvida! O colchão não é adequado para você. Troque-o!

* Para levantar da cama: Deite-se de lado, dobre levemente as pernas e empurre o tronco com o braço e mão. Enquanto você estiver subindo, ponhas as pernas para fora da cama e deixe os pés tocarem o chão. Depois de se levantar distribua o peso do corpo nas duas pernas. Ao deitar utilize o mesmo procedimento, só que na ordem inversa.

* Não leia na cama apoiado por travesseiros. Sente-se com a coluna lombar (região acima da bacia, quadril) bem apoiada e o livro, revista no colo sobre uma almofada. Faça intervalos para alongar!!!

* Para vestir calça ou meia e calçar sapatos, permaneça sentado.